Berichten

Slaaphouding

Slaaphouding

Wist je dat de houding waarin je slaapt bepaalt of je wel of niet uitgerust wakker wordt?
Simpel gezegd, je slaaphouding zorgt voor je functioneren overdag.

Grofweg kunnen we stellen dat er 3 houdingen zijn;
1. op je rug
2. op je zij
3. op je buik
Daarnaast kun je ook nog in een tussen-houding liggen, op je zij half naar voren of half naar achteren gekanteld.

In welke slaaphouding lig jij?

1. Als je op je rug ligt, kunnen de meeste mensen heerlijk ontspannen, maar er is wel een (kleine) kans op snurken.

Slaaphouding2. Op je zij liggen geeft een gevoel van stabiliteit en geborgenheid. Snurken komt een stuk minder voor.
echter, in je slaap verlaagd de spierspanning en kantel je half naar voren.
Hierdoor kom je in de zogenoemde 3/4 positie, je gaat ‘in de banden’ hangen.
Vanaf de onderste gewrichten in je rug tot en met de atlas in je nek (bovenste gewricht, waardoor je je hoofd kunt kantelen en draaien) komen er circa 8 á 9 knikken in je ruggenwervel.
De doorbloeding wordt grotendeels belemmerd.
Vaak sta je op met tintelende handen/armen en een pijnlijke rug en nek.

3. Buikslapen….
Tja, dit is de meest belastende slaaphouding voor je lichaam die er is (naast bungeejumpen als activiteit).
Je kunt niet ademen met je gezicht recht in het kussen of matras, dus draai je je hoofd naar links of rechts.
De schouder waar je naar ‘kijkt’ komt meestal iets los van de matras, je bovenrug draait wat.
Je armen heb je of langs je lichaam, of onder je (voor)hoofd, of  1 langs je lichaam en 1 langs je ‘kussen’.
Je onderrug wordt hol getrokken.
De meeste mensen trekken ook nog 1 been op, je wordt een soort van ‘zeester’.
Ook hier komen weer circa 9 knikken en draaiingen in je ruggenwervel.
EN… je ligt op je longen en buik. Goed doorademen wordt ernstig belemmerd en omdat je op je buik ligt, kunnen je maag en darmen minder goed hun werk doen, soms zelfs met obstipatie tot gevolg!

De oplossing !

Daarom adviseren wij zijslapers EN buikslapers om te gaan slapen met een slaapmaatje.
Deze lange slaaprol, ook wel sleepmate of goeling genoemd, is gevuld met gekaarde Javaanse kapok, een heerlijk natuurlijk materiaal dat niet alleen zorgt voor een stabiele  slaap, maar ook perfect warmte en vocht op neemt.
Er zijn namaak slaapmaatjes, gevuld met synthetische materialen, bah, daar zweet je letterlijk je bed mee uit!
De slaapmaatjes van Beddenspecialist Topslapen in Arnhem en Elst zijn de originele slaapmaatjes! Deze zijn uiteraard verkrijgbaar in de winkels, maar ook online, via slaapwinkel.nl

Slaapmaatje slaaphouding

Problemen met inslapen

Problemen met inslapen.

Iedereen heeft wel eens een nachtje dat je problemen met inslapen hebt, het kost net wat meer moeite dan anders.
Het is een drukke dag geweest, en juist als je denkt dat je moe bent en wilt gaan slapen, spoken er nog allerlei gedachten door je hoofd.
Help, je wilt wel slapen, maar het wil niet.
Als dit incidenteel voorkomt, slaap je de nacht erna gewoon weer lekker in en kom je weer uitgerust je bed uit.

Structureel problemen met inslapen

Maar wat als je niet slechts 1 of 2 nachtjes moeite hebt om in dromenland te belanden?
Als je echt elke nacht die wekker ziet verspringen om dan eindelijk in slaap te vallen en voor je gevoel pas vlak voor je wekker weer afgaat?
Je begint al moe en geradbraakt aan de nieuwe dag, je sleept je erdoor heen en ziet op tegen het naar bed gaan.

problemen met inslapenOorzaken

Er kunnen veel verschillende oorzaken zijn waarom je moeilijk in slaap kunt vallen.
– piekeren
– stress
– gezondheid
– geen goede slaaphouding kunnen vinden

Oplossingen

Voor piekeren en stress voor het slapen gaan zijn overal op internet wel tips te vinden, warme melk met honing, ontspanningsoefeningen, je gedachten of wat je de volgende dag moet doen, op een briefje schrijven, even uit bed gaan, een boek of tijdschrift lezen, niet naar de wekker kijken, etc.
Gezondheidsproblemen en bijvoorbeeld pijn, kunnen niet eenvoudig opgelost worden, maar vaak is er wel verlichting mogelijk om prettiger te slapen.
Als je geen goede, fijne slaaphouding kunt vinden is dat vaak een combinatie van lichaamshouding in combinatie met of je matras en/of een goed hoofdkussen.
En dat is nou net waar veel mensen pas te laat naar kijken.
Neem gerust eens contact met ons op, wie weet kunnen wij je helpen, zodat je weer zonder problemen kunt inslapen en ’s morgens uitgerust aan je nieuw dag kunt beginnen.

0341-415 363
Stuur een e-mail

Ook op Nekpijn kun je veel informatie over slaaphoudingen en hoofdkussens vinden.

Krakende knieën kunnen op artritis wijzen

Krakende knieën kunnen op artritis wijzen

Knakkende of krakende knieën kunnen op artritis wijzen dat is de voorzichtige conclusie van een nieuw onderzoek van het Baylor College of Medicine.

Crepitus en artritis

Het is normaal dat knieën zo nu en dan kraken tijdens zware inspanning, dit wordt in geneeskundige terminologie crepitus genoemd. Wanneer dit echter vaker gebeurt kan het wel een goede reden tot bezorgdheid zijn. “Ons onderzoek suggereert dat crepitus niet compleet onschuldig is,” zegt hoofdonderzoekster dr. Grace Lo. “Het is een teken dat er iets aan de hand is in het kniegewricht.”

Krakende knieën kunnen op artritis wijzen

Voorheen was het nooit duidelijk of crepitus een van de voortekenen van artritis kon zijn. Maar nu duikt er steeds meer bewijs op in de vorm van röntgenfoto’s van afbrekend kraakbeen in de knie. En ervaren mensen de symptomen van artritis als frequente pijn en stijfheid.

Lees het volledige artikel over krakende knieën kunnen op artritis wijzen, op mijngezondheidsgids.nl

Krakende knieën kunnen op artritis wijzen

Slapen met pijnlijke Artritis knieën

Maar deze pijnlijke knieën kunnen niet alleen overdag, maar ook ’s nachts voor veel ellende zorgen.
Slapen terwijl je knieën op elkaar liggen wordt dan vrijwel onmogelijk, en als je 1 been voor het andere legt draai je al snel te ver door naar voren. Hierdoor ontstaat er weer te veel druk en daardoor pijn op je nek, schouders en hele rug.
Op je zij slapen met een Slaapmaatje en een goed neksteun kussen zoals een Anti Nekpijn Pillow kunnen er voor zorgen dat slapen weer ontspannen slapen wordt.

Het slaapmaatje, dat is gevuld met 100% natuurlijke materialen, zorgt ervoor dat je knieën niet meer rechtstreeks met elkaar in aanraking komen. Slaap je met 1 been gestrekt en het andere gebogen er overheen, dan zorgt het slaapmaatje voor steun en stabiliteit voor je benen, maar ook voor ontspanning in de schouders.

 

Slaaptekort kan leiden tot depressie

Veel mensen slapen onvoldoende, vijf of zes uur per nacht.
Slaaptekort kan leiden tot depressie.

Daarnaast is de tijd die nodig is om te herstellen van een slaaptekort, langer dan gedacht.
Slaaptekort kan leiden tot depressie.
Onderzoek van de Rijksuniversiteit Groningen wijst dit uit.
Volgens de onderzoekers zijn mannen en vrouwen de laatste honderd jaar gemiddeld anderhalf uur korter gaan slapen.
Waarschijnlijk grijpen de hersenen de slaap aan om te herstellen.

Onderzoek

De onderzoekers hebben ratten na vier uur uit hun slaap gehaald terwijl ze normaal elf uur rusten.
Het bleek dat een chronisch slaaptekort leidde tot veranderingen in de hersenen van de dieren.
Bij depressieve mensen zijn deze veranderingen ook terug te vinden.

Daarnaast bleek dat ratten die een week lang slecht slapen, ook een week nodig hebben om te herstellen.

“Slaap moet op een serieuze manier worden ingepland”, zegt onderzoeker Peter Meerlo.
Volgens hem zijn de effecten van slaapgebrek op kinderen nog veel groter, omdat hun hersenen nog niet zijn volgroeid.

slaaptekort kan leiden tot depressieKinderen

Te weinig slaap is niet goed voor de schoolprestaties van kinderen.
Er is nog een reden waarom ze op tijd naar bed moeten: kinderen die pas na tienen in bed liggen zijn angstiger en lopen een groter risico op een depressie.
Kinderen tussen de 7 en 12 jaar die te laat naar bed gaan, hebben een veel grotere kans op een depressie.
Zeker als ze pas na 22.00 uur gaan slapen. Ook zijn ze angstiger.

Slaaptekort

“We wisten al dat schoolprestaties lijden onder het slaaptekort van kinderen, maar nu wordt bevestigd dat slaaptekort kan leiden tot depressie klachten en angstklachten.”, zegt Caroline Kluft, psycholoog van het slaapcentrum bij het Medisch Centrum Haaglanden vandaag in het Algemeen Dagblad.

Aziatisch onderzoek

In het onderzoek wordt gesproken van 4,5 keer zoveel kans op depressie bij kinderen die te laat naar bed gaan.
Kluft: “Het gaat om Aziatisch onderzoek, dus je kunt die vergrote kans niet één op één vergelijken met Nederland, maar het is wel heel duidelijk dat er een verband bestaat.”

Ouders

Het is belangrijk om ouders bewust te maken van de gevaren, vindt Kluft.
“Kinderen zijn de volwassenen van straks.
Angsten en depressies vormen nu al een enorme kostenpost.”

Slapen in de zomerhitte

Slapen in de zomerhitte

In de zomer kan het tropisch warm zijn, waardoor slapen in de zomerhitte echt een probleem kan zijn.
Overdag is de zomerse warmte leuk, maar die hitte is niet echt bevorderlijk voor een goede nachtrust.
Elf tips om in de hitte de nacht goed door te komen.

slapen in de zomerhitte’s Middags lig je aan het strand of aan het zwembad, eet je ijsjes en doe je vooral niet te veel. Maar als je ’s avonds in je bed ligt en in slaap probeert te komen begint de ellende. Zweten, klamme dekens en woelen, dat is dan waar je voornamelijk mee bezig bent.

1.Werk met de natuur, niet tegen
Je zet al snel overdag de ramen open om het af te laten koelen. Heel logisch, maar toch niet. Hierdoor kan de ruimte zich namelijk vullen met warme lucht, terwijl je juist koelere lucht wilt hebben. Veel beter is om alle ramen dicht te houden en de gordijnen, lamellen en het luxaflex te sluiten. Zo houd je de warmte buiten en blijft het binnen lekker koel. Als het ’s avonds weer is afgekoeld zet je alles open voor de frisse lucht. Doe wel het licht uit om muggen buiten te houden of gebruik horrengaas.
2. Zet uit dat ding
Apparaten produceren warmte. En dat wil je nou net niet als buiten de mussen van het dak vallen. Zet daarom alle apparaten die niet per se aan hoeven te staan uit. Bijvoorbeeld je tv, computer of verlichting die onnodig brandt.
3. Koel de badkamer uit
Zoek voordat je gaat slapen nog even de verkoeling op in je badkamer. Een lauwe douche of een lekker koel bad kan je helpen ontspannen en aangenaam je bed in te stappen. Zet de kraan niet te koud. Anders gaat je lichaam proberen weer op te warmen.
4. Houd je hoofd koel
Een doorsnee kussen houdt warmte vast. Een kapok kussen of andere koele kussens veel minder.
Maar er zijn ook speciale Outlast-kussenslopen die koel aanvoelen.
Dus is koel je doel? Dan zorgt een kapok kussen en/of een outlast-kussensloop voor een aangenaam slaapgevoel.
5.Koop een Airco
De allerbeste oplossing is natuurlijk gewoon een airconditioning. De aanschaf is een rib uit je lijf, maar dan heb je ook wat. Je kunt ze laten inbouwen of je kunt voor de mobiele variant gaan. Inbouw is de duurste optie, maar dan is alles wel mooi weggewerkt en hoef je er niet meer naar om te kijken. Een mobiele airco heeft als voordeel dat je hem zo naar een andere kamer rolt. Je moet dan wel een slang uit het raam hangen voor de luchtafvoer.
6. Zet een propeller in je kamer
Het bestaat al tientallen jaren maar werkt nog steeds: de ventilator. Hang hem aan je plafond of koop een handzame variant. Een ventilator zuigt van achteren lucht en blaast het vervolgens aan de voorkant uit. Zet als het ’s avonds is afgekoeld de ventilator voor een open raam. De ventilator zal de koele lucht van buiten je kamer in blazen. Je kunt ze ook krijgen met timer. Dan slaat hij automatisch af en heb je dat ding niet de hele nacht aanstaan.
7. Bevroren water
Vries een fles met water in of vul een vormpje met water om ijsblokjes te maken. Haal de fles ijs of de ijsklontjes uit de vriezer en doe ze in een bak. Zet de bak onder de ventilator. De ventilator zal heerlijk koude lucht door je huis blazen. Daar koel je van af!
Of vul een ‘ouderwetse’ kruik met ijswater en ijsklontjes en leg deze in bed!
8. Een avondrondje lopen
Het is in de zomer nog lang licht. Maak voor je ’s avonds gaat slapen nog even een wandelingetje buiten om lekker uit te waaien. Het is dan al een stuk afgekoeld waardoor je het zelf ook minder warm krijgt.
9. Slaap beneden
Slaap je op zolder? Hartstikke fijn, maar dan alleen in de winter. Met het warme weer stijgt de warme lucht namelijk naar boven. Worden de temperatuur en benauwdheid je te veel? Dan kun je beneden gaan slapen. Dat scheelt al snel een paar graden.
10. Natte lap op je hoofd
De meeste warmte verlies je via je hoofd. Maak daarom een washandje nat en leg het op je voorhoofd. Je kunt ook een natte handdoek in je nek leggen. Zo zorg je op een simpele manier voor wat verkoeling.
11. Trek wat aan
Het lijkt misschien tegenstrijdig om als het warm is een pyjama aan te trekken. Maar een pyjama vangt je zweet op. Dit zweet zou anders in je beddengoed terecht komen. Het is dus toch niet zo’n gek idee om te gaan slapen met wat kleren om het lijf.
Uiteraard wel van katoen, want een synthetisch-satijnen pyjama of nachthemd zorgt natuurlijk voor nog meer zweten.

(Bron: gedeeltelijk gezondheidsnet.nl)

Slaap wetenswaardigheden

Slaap wetenswaardigheden

Slaap wetenswaardigheden.

Er zijn van die slaap wetenswaadigheden die je eigenlijk al heel lang hebt willen weten.

Een powernap is niet nutteloos

Te weinig slaap is slecht voor je concentratie en geheugen. Dit is natuurlijk ook van invloed op je werk.
Onderzoek heeft aangetoond dat een middagdutje tijdens kantooruren heel nuttig kan zijn.
Een korte powernap maakt mensen productiever en creatiever.
Belangrijk is wel dat een powernap niet te lang duurt. Dan kun je er juist extra slaperig van worden.
En of je baas er zo blij mee is?

Alcohol is geen geschikt slaapmutsje

Veel mensen nemen een borrel voor het slapen gaan. Maar heel verstandig is dit niet.
Het helpt je namelijk wel sneller en dieper in slaap te vallen, maar het verstoort ook je REM-slaap blijkt uit onderzoek.
Als je te vaak alcohol gebruikt om in slaap te vallen, kan het zelfs leiden tot slapeloosheid, vermoeidheid overdag en een slecht concentratievermogen.

Tellen de uren die je voor twaalf uur ’s avonds slaapt dubbel?

“Er wordt inderdaad vaak gesuggereerd dat de uren voor twaalven dubbel tellen.
Het is een hardnekkige mythe. Het maakt veel uit wanneer je slaapt, maar op welke klokuren dit gebeurt, kan voor iedereen verschillend zijn.
Nachtelijke slaap kunnen we grofweg indelen in een vijftal slaapcycli, waarbij we telkens van lichtere naar diepere slaap stadia gaan, gevolgd door een periode van actievere REM-slaap.
Juist de eerste drie cycli van de nacht noemen we de kernslaap en deze worden gedomineerd door diepere slaap.
Juist deze fase van de nacht is nu juist zo ontzettend belangrijk is om ons te helpen fysiek en mentaal te herstellen van de periode die we wakker zijn.
Het gaat er dus niet zo zeer om wanneer je volgens de klokt slaapt, de eerste vier uren van de slaap dienen voor herstel.
Maar dit hoeft echt niet voor middernacht te gebeuren.”

(bron van deze slaap wetenswaadigheden? : deels Gezondheidsnet)

Wat is slaap

Wat is slaap

Slapen is vaak fijn; je rust uit en je hebt energie om met plezier aan je dagelijkse activiteiten te beginnen. Slaap is echter ook essentieel voor de gezondheid; van structureel slechte slaap word je ziek.
Maar wat is slaap nu eigenlijk, waarom is goed slapen zo belangrijk, wanneer slaap je goed en wat kun je doen om beter te slapen?

Wat is slaap?

Slaap is een dagelijks terugkerende toestand van lichamelijke rust. De spieren ontspannen zich en er is sprake van een laag bewustzijnsniveau. De hersenen blokkeren alle omgevingsprikkels zodat de buitenwereld tijdelijk nauwelijks invloed heeft.
Er zijn 5 fases in de slaap, van heel licht tot de zo belangrijke diepe slaap.
Daarna gaat de diepe slaap over in de droomslaap. Gedurende deze fase zijn de lichaamsspieren volledig ontspannen en zelfs verlamd, hartritme en ademhaling worden onregelmatiger en de bloeddruk stijgt. Ook bewegen de ogen snel heen en weer.

Wat is slaap?Functie van slaap?
Wat de precieze functie van slaap is, is nog steeds gedeeltelijk een raadsel dat de wetenschap nog niet heeft kunnen achterhalen. Lichamelijk herstel is een belangrijke reden, maar ook heeft het invloed op ons geheugen, door te slapen verwerken en onthouden we wat we overdag geleerd hebben.
Onlangs is ook ontdekt dat ’s nachts tijdens de slaap, de hersenen als het ware “gewassen”worden, zodat schadelijke stoffen die zich gedurende dag ophopen, weggespoeld en afgevoerd worden.
Slapen is dus van levensbelang.

Gevolgen slecht slapen

Op zowel de korte als langere termijn heeft een slechte of verstoorde slaap een negatieve invloed op de gezondheid.
Slecht slapen kan op de korte termijn leiden tot concentratie- en geheugenproblemen.
Op de lange termijn heeft een slechte slaap zelfs een negatieve invloed op op het afweersysteem, leidt het tot een verhoogd risico op onder andere hart-en vaatziekten, angst en depressies, diabetes type2, obesitas en dementie.

Wat kun je doen om beter te slapen?

Uiteraard hebben wij een hele serie ‘beter slapen tips’ verzameld.
Daarnaast is het in de gaten houden van je biologische klok en een goed dag-nacht-ritme van wezenlijk belang.
Om de werking van je biologische klok en de opbouw van een gezonde slaapdruk te stimuleren, is het van belang dat je overdag voldoende blootgesteld wordt aan natuurlijk daglicht, voldoende beweegt en regelmatige bedtijden aanhoudt.
Wat betekent dat je gedurende de hele week, dus ook in het weekend, bij voorkeur op de zelfde tijd naar bed gaat en na het wakker worden niet te lang in bed blijft liggen, maximaal een half uurtje om nog lekker te soezen is natuurlijk geen probleem.
Hierdoor wordt tegen de avond de opbouw van Melatonine aangemaakt, wat zorgt voor een diepe, ontspannen slaap.

Daarnaast is het slapen op een goede matras en een voor jou geschikt kussen een absolute must.

(bron oa. hersenstichting)

Snurken

Snurken

Allereerst is het belangrijk om te weten wat er precies voor zorgt dat mensen snurken.

Trillende weefsels

Tijdens je slaap ontspannen de spieren in je keel zich en wordt de keelholte smaller.
Toch moet er lucht doorheen als je ademhaalt. Dit zorgt ervoor dat de weefsels, zoals het zachte gehemelte en de huig, gaan trillen. Zo ontstaat het snurkgeluid.

Een zeer ernstige vorm van snurken, waarbij de keelholte helemaal dichtklapt en de ademhaling seconden of zelfs een minuut lang stopt, heet slaapapneu.

SnurkenZowel snurken als slaapapneu kunnen je eigen slaapritme en dat van je partner behoorlijk verstoren. Daarom zijn er allerlei middeltjes, apparaten en therapieën bedacht die het probleem moeten verhelpen. Van antisnurkkussen tot neusspray en van beugel tot operatie.
Veel van de middeltjes die je bij de drogist kunt kopen werken maar kort, of helemaal niet. Zo bestaan er ook neuspleisters, die je neusvleugels omhoog trekken en ervoor zorgen dat je gemakkelijker door je neus kunt ademen. Daardoor adem je minder via je mond en snurk je dus minder.
Anti-snurkmaskers, beugels of een soort tong-klemmen zitten niet prettig.
Operaties zijn een enorme grote stap, als echt niets meer werkt.

Maar uit diverse studies is gebleken dat heel veel snurkende mensen op hun rug slapen.
En daar is een eenvoudige, vriendelijke methode voor ontwikkeld!
Zorgen dat mensen niet of nauwelijks op de rug slapen en dus niet of nauwelijks snurken!
Met de Anti Snurk Pose leert je lichaam op een vriendelijke manier om niet meer op je rug te slapen.
Dus geen tennisballen in je pyjama, of andere pijnlijke methodes.

*De Anti-Snurk-Pose is momenteel niet meer verkrijgbaar om rechtstreeks aan consumenten te verkopen. Bij extreem snurken of slaap-apneu kunt u zich via de huisarts naar de KNO-arts wenden. Deze heeft vergelijkbare kleine sensoren waar u mee slaapt. Deze kan de specialist uitlezen om een oplossing op maat aan u te adviseren*

 

Beter slapen door gezonder eten

Beter slapen door gezonder slapen

Lig jij ’s nachts te woelen en kun je de slaap niet vatten?
Kijk dan eens naar wat je eet voordat je ’s avond je bed induikt. Dit kan namelijk van invloed zijn op jouw nachtrust.
Beter slapen door gezonder te eten.
Zo kun je van het eten van voedingsmiddelen met een hoog zout- en vetgehalte wakker liggen. Een zak chips kun je dus beter laten staan. Ook kant-en-klaarmaaltijden, alcohol en/of cafeïne houdende dranken kun je beter links laten liggen
beter slapen door gezonder eten

Beter slapen door gezonder eten?

Kies daarvoor in de plaats voor de volgende voedingsmiddelen.

Deze kunnen een positieve invloed hebben op jouw nachtrust.

Quinoa

– dit gezonde graan helpt je spieren te ontspannen vanwege het hoge magnesium- en eiwitgehalte. Ook zorgen de complexe koolhydraten ervoor dat je ’s avonds geen zin meer hebt om ongezonde snacks te nemen.

Bananen

– bananen bevatten veel magnesium en tryptofaan, een stofje waar je slaperig van wordt. Ook bevat een banaan melatonine en serotonine voor een ontspannen gevoel. Maak eens een smoothie met banaan en melk, heerlijk voor het slapen gaan.

Kersen

– dit zure rode fruit bevat veel melatonine waardoor je beter en langer slaapt. Bovendien zijn kersen nog lekker en gezond ook!

Druiven

– ook druiven bevatten veel melatonine. Een bakje druiven voor het slapen gaan is niet alleen goed voor de lijn maar ook bevorderlijk voor je nachtrust.

Amandelen

– amandelen bevatten eiwitten die helpen je bloedsuikerspiegel te stabiliseren tijdens het slapen. Een bakje yoghurt met amandelen en een beetje honing is een prima snack voor het slapen gaan. Kies wel voor ongebrande en ongezouten amandelen.

Boerenkool

– groene bladgroenten, zoals boerenkool, bevat kalium wat melatonine in het lichaam helpt aanmaken. Vaker boerenkool eten is dus een heel goed idee!

Lijnzaad

– lijnzaad bevat veel omega-3 vetzuren die bekend staan om hun stress verlagende werking.

Honing

– het lijkt misschien raar om vlak voordat je naar bed gaat suiker te nemen, maar studies hebben aangetoond dat een klein beetje honing juist zorgt voor een betere nachtrust. Het remt je hersenen met het aanmaken van orexine, wat je juist alert houdt.

Warme melk

– een van de bekendste middelen om de slaap te bevorderen is een glas warme melk. Warmte is goed om in slaap te kunnen vallen. Daarnaast bevat melk het stofje tryptofaan waarvan je slaperig wordt. Kun je de slaap niet vatten? Neem dan een beker warme melk met een lepeltje honing.

Kamillethee

– kamille werkt rustgevend op je lichaam en brein. Al jarenlang wordt kamille thee aangeraden in stresssituaties.
(Bron Telegraaf-Vrouw)